Ćwiczenia na płaski brzuch

Jeśli chcesz, aby Twój brzuch był płaski musisz stosować się do regularnych ćwiczeń i odpowiedniej diety. Najlepszym ćwiczeniem jest 6 Weidera. Należy ona do ćwiczeń bardzo skutecznych ze względu na swoją dość rozbudowaną gamę ćwiczeń. Ważne jest aby ćwiczenia wykonać w odpowiedniej kolejności.

1.

- kładziemy się wygodnie na dywanie lub materacu

- ręce kładziemy wzdłuż tułowia

- następnie przekładamy na zmianę nogę prawą i lewą

- w tej pozycji należy wytrzymać około 3 sekund 

2.

- ćwiczenia bardzo podobne do ćwiczenia pierwszego

- w tym ćwiczeniu unosimy dwie nogi

- w tej pozycji również należy wytrzymać około 3 sekund

3.

- ćwiczenie bardzo zbliżone do pierwszego

- ręce układamy wzdłuż karku 

- należy wytrzymać 3 sekundy

4.

- ćwiczenie analogiczne do 2 i 3

- podnosimy obie nogi mając zaplecione ręce na karku 

- należy wytrzymać 3 sekundy 

5.

- unosimy klatkę piersiową

- podnosimy na zmianę raz jedną nogą, raz drugą

- różnica polega na tym, że nie zatrzymujemy nóg tylko robimy tzw. rowerek 

6.

- podnosimy klatkę piersiową, oraz dwie wyprostowane nogi

- w tej pozycji pozostajemy 3s. 

Dzień	Ilość serii	Powtórzenia
1	1	6
2-3	2	6
4-6	3	6
7-10	3	8
11-14	3	10
15-18	3	12
19-22	3	14
23-26	3	16
27-30	3	18
31-34	3	20
35-38	3	22
39-42	3	24

6 Weidera przewiduje ponad 40 dni ćwiczeń, dlatego ważnym elementem jest systematyczność, jeżeli pominiemy ćwiczenie w któryś dzień nie nadrabiajmy zaległości. Z pewnością będziecie zadowoleni z efektów, jeżeli dojdziecie do końca.